Tips cergas ketika hamil

"Alaa, malas lah bang. Penat ni. Abang tak nampak ke saya tengah mengandung ni ?"

Haa..tu ayat yang selalu keluar bila kita hamil kan. Badan dah berat. Penat kat ofis pun tak habis lagi dah nak kena mengadap kerja kat rumah pulak.

Tapi walau macamanapun kita kena jugak buat kerja rumah. Yang dah anak lebih daripada satu lagilah penat. Kalau dapat suami yang tak berapa nak pandai membantu, memang parahlah jawabnya.

Eh..jangan risau sangat yer ibu comel semua. Kak SS nak share beberapa tips agar sayang semua tetap kekal cergas walaupon semasa sedang hamil.

Cubalah 7 tips di bawah untuk kekal cergas ketika hamil.

1. BANYAKKAN AKTIVITI FIZIKAL

Ironiknya, apabila badan terasa ‘berat’ inilah masanya anda perlu lebih banyak bergerak. Namun, anda tidak perlu menjalankan senaman yang sukar, cukuplah sekadar aktiviti yang santai seperti berjalan di taman.

Selain berjalan, berenang merupakan aktiviti senaman yang sangat sesuai dilakukan semasa kehamilan kerana badan anda akan berasa ringan dan terapung ketika berada di dalam air. Aktiviti fizikal lain yang boleh dijalankan termasuklah yoga, aerobik berimpak rendah, dan tarian.

Tapi, jika anda seorang yang aktif dan rajin bersukan, pastikan rejim senaman anda turut disesuaikan dengan kadar kehamilan.

2. BANYAKKAN MEMINUM AIR KOSONG

Air yang satu ini terlalu banyak manfaatnya. Tidak kira sama ada anda hamil atau tidak, letih, lesu, dan mengantuk juga boleh berpunca daripada kehausan.

Oleh itu, pastikan tubuh anda mendapat air yang secukupnya pada setiap masa. Mereka yang meminum air, walau setengah gelas, pada setiap jam akan mendapati diri mereka begitu bertenaga.

3. MAKAN SEDIKIT TETAPI KERAP

Kajian telah membuktikan bahawa saiz hidangan makan yang sedikit tetapi menyihatkan sebenarnya memberi anda lebih banyak tenaga berbanding makan dengan kuantiti yang lebih banyak.

Maka, anda digalakkan untuk mengambil 5 hidangan kecil setiap hari berbanding 3 hidangan utama yang anda biasa ambil pada waktu pagi, tengahari, dan malam.

Bagi anda yang suka mengunyah, isi tenaga anda dengan kudapan yang segar dan berkhasiat tinggi seperti kurma, badam, serta buah-buahan setiap empat jam untuk kekal cergas.

4. BERSARAPAN!

Pengambilan sarapan akan menyebabkan sesorang itu lebih bertenaga dan mempunyai emosi yang lebih positif pada hari tersebut.

Pastikan sarapan anda kaya dengan zat besi seperti sayuran, kekacang, dan bahagian daging yang tidak berlemak (lean meat) kerana kekurangannya sering dikaitkan dengan punca letih. Pengambilan vitamin C boleh membantu proses penyerapan zat besi tersebut manakala makanan tenusu pula memberi tindakbalas yang sebaliknya jika diambil bersama.

5. HIRUP UDARA SEGAR

Sebelum memasuki kereta untuk ke pejabat, hiruplah udara yang segar sedalam-dalamnya.  Udara pagi  mengandungi oksigen dalam jumlah yang banyak dapat membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda. Ia tidaklah begitu sukar bukan?

6. MANDI DENGAN KERAP

Di Malaysia, faktor panas dan kelembapan akan menyebabkan kita bertambah letih dan kurang selesa akibat peluh.

Mandi sebenarnya dapat meredakan tekanan serta berperanan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, anda juga digalakkan berendam di dalam kolam air suam di rumah untuk merehatkan otot-otot yang telah penat bekerja pada waktu siang.

Cuba titiskan aroma menyegarkan dalam tab mandi sebagai terapi bagi anda yang sukar untuk tidur di malam hari.

7. DAPATKAN REHAT DAN TIDUR YANG BERKUALITI

Antara punca utama letih semasa hamil ialah tidak cukup tidur malam. Kalau ada kelapangan, lelapkanlah mata seketika pada sekitar waktu tengahari.

Sekiranya anda tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam, cuba lakukan tips ringkas ini untuk mendapatkan keselesaan:

• Posisi yang sesuai

Gunakan bantal peluk dan susun beberapa biji bantal yang empuk supaya ia menampung bahagian belakang anda sewaktu dalam posisi mengiring. Kebanyakan pakar mengesyorkan posisi ini untuk keselesaan maksima ketika hamil. Pernahkah anda lihat bantal kehamilan? Bentuknya direka khas untuk fungsi ini.

• Diserang kekejangan kakiletih?

Rendamkan kaki pada air hangat sebelum tidur boleh membantu otot kaki berehat. Pada waktu siang, lakukan senaman regangan ketika duduk di atas kerusi di tempat kerja, sambil menonton televisyen, dan hindarkan daripada duduk bersila terlalu lama.

• Minimakan bangun malam untuk buang air kecil

Banyakkan minum air di siang hari dan kurangkan pengambilannya pada sebelah malam. Di samping itu, minimakan minuman berkafein, seperti kopi dan air berkarbonat kerana ia menggalakkan pengumpulan air kencing.

Selain daripada itu, ibu comel sekelian boleh dapatkan set hamil Shaklee untuk bantu sayang semua kekal cergas semasa hamil tau. Swt ni lengkap dengan segala keperluan yang ibu-ibu perlukan. Bukan swtakat ibu jer, malah untuk bakal bayi yang dilahirkan juga.

Antaranya ialah 

1) Vita-Lea® Iron Formula (Multivitamin)

• Vitalea adalah multivitamin yang lengkap dengan 28 jenis vitamin dan mineral.

• Zat besi dalam Vita-lea dapat membantu ibu menambah zat besi kerana kebiasaannya ibu mengandung dan menyusu kekurangan zat besi dan jika tidak ditampung boleh menyebabkan ibu mudah pitam, lesu, kurang daya ingatan dan kurang konsentrasi.

2) Sustained Release Vita-C

• Sebagai antioksidan, membantu meningkatkan sistem imunisasi badan ibu dan bayi dan menjadikan kulit lebih cantik.

• Membantu Penyerapan iron – kalau tak cukup Vitamin C, makanlah Iron sekapal pun takkan diserap badan 

3) B-Complex

• Lengkap dengan 8 kumpulan Vitamin B yang diperlukan oleh tubuh badan demi membantu tubuh badan bertenaga, otak lebih fokus, emosi lebih stabil dan wajah berseri. B complex juga vitamin anti stress. Jadi bila tiada stress, penghasilan susu lebih baik.

4) Energizing Soy Protein Isolate Powder (ESP)

• Antara komposisi utama dalam susu ibu ialah protein. Protein adalah makanan sel. Protein berfungsi mengekalkan pertumbuhan normal dan pemeliharaan tisu.

• Mengawal atur keseimbangan bendalir dalam badan.

• Pembinaan hormon, enzim dan antibodi memerlukan protein. Selain itu protein dikatakan membantu mengawal keseimbangan asid bes untuk mengangkut nutrien dan sumber tenaga.

• ESP memberi tenaga berkekalan untuk ibu yang tahan selama berjam-jam lamanya. Selain itu ESP membantu ibu memperolehi kesan yang optimum untuk pengambilan vitamin-vitamin lain. Kulit juga menjadi lebih licin, gebu dan anjal.

5) Ostematrix (Calcium & Magnesium)

• Dalam susu ibu, antara komposisi mineral yang tinggi ialah kalsium.
• Kalsium penting untuk bina darah, bina tulang, gigi dan saraf dalam tubuh manusia. Bagi ibu yang mengandung atau menyusu, pengambilan kalsium tidak boleh dipandang remeh.
• Bagi ibu2 yang tidak menjaga dan mementingkan pengambilan kalsium dalam diet harian, maka kalsium untuk penghasilan susu ibu akan diserap dari yang sedia dalam tubuh ibu.
• Jika perkara ini berlarutan dan si ibu tidak menggantikan semula kalsium ini maka si ibu tadi akan mengalami risiko osteoporosis, rasa sengal kaki dan tulang belakang, mudah letih dan lesu serta muka menampakkan garisan tua.
• Pengambilan Ostematrix juga dapat membantu ibu yang mengalami masalah susu merudum ketika period.

6) OmegaGuard (EPA & DHA)

• DHA adalah asid lemak perlu yang dijumpai dalam badan kita terutama pada otak.
• DHA adalah sangat penting dalam perkembangan otak, serta aspek-aspek lain perkembangan janin. DHA juga asid lemak utama yang ditemui dalam retina mata, serta organ-organ badan yang lain.
• Bayi tidak mampu menghasilkan DHA mereka sendiri, mereka memperoleh DHA daripada susu ibu. Sebelum mereka dilahirkan, DHA didapati dari ibu melalui plasenta. Dengan itu, ibu akan mengalami kekurangan DHA.
• Pakar mencadangkan supplement Omega 3 kepada ibu-ibu yang mengandung dan ibu-ibu yang menyusu. Ini adalah untuk menambah DHA untuk perkembangan fetus dan untuk mengekalkan kuantiti DHA untuk diri ibu sendiri.

Pengambilan nutrisi yang lengkap dan berkhasiat sepanjang kehamilan adalah kunci utama kepada :

1. Perkembangan otak dan minda bayi yang sempurna
2. Perkembangan bayi yang sihat
3. Pencegahan baby dari mendapat jaundice.

Perkembangan Otak Bayi dalam kandungan amat memerlukan nutrisi ibu yang baik

Keberkesanan Set Mengandung Shaklee dalam menangani dan membantu mengatasi masalah lazim Ibu Hamil terbukti melallui pelbagai sharing dan perkongsian dari ibu-ibu Hamil yang telah menggunakannya.

Salah satunya ada;ah sharing berikut di mana ibu yang anemia ini berjaya mengatasi maslah Anemia semasa Hamil dengan ikhtiar Shaklee.

Jangan lupa bagitau Kak SS tau untuk dapatkan Set Hamil Shaklee ni.

Klik jer kat sini -  www.wasap.my/60132420123

Kak SS tunggu ni 😂.

"Sihat dah pasti, bahagia apatah lagi"

FB - https://www.facebook.com/sarimah.salleh1